Комплекс упражнений для облегчения боли в спине

Рекомендуется выполнять в период ремиссии.

Комплекс упражнений для облегчения боли в спине

И.П. упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении в и.п. не прогибаться.

Комплекс упражнений для облегчения боли в спине

И.П. лежа на животе (под животом валик). Поочередное поднимание ног от кушетки на 3—5 см и удерживание их в этом положении 4–5 с.

Комплекс упражнений для облегчения боли в спине

И.П. лежа. Приподнимание крестца.

Комплекс упражнений для облегчения боли в спине

И.П. лежа. Поочередное выпрямление ног в коленях, опираясь бедрами о валик.

Комплекс упражнений для облегчения боли в спине

И.П. лежа, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к животу.

Комплекс упражнений для облегчения боли в спине

И.П. лежа, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны.

Комплекс упражнений для облегчения боли в спине

И.П. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу.

Комплекс упражнений для облегчения боли в спине

И.П. лежа на животе, руки в стороны (под животом валик). Приподнять голову и плечи от кушетки на 3—5 см и удерживать в этом положении 4–6 с.

Комплекс упражнений для облегчения боли в спине

И.П. лежа, ноги согнуты, руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2–4 с.

Комплекс упражнений для облегчения боли в спине

Руки вверх — вдох, прижать колено к животу — выдох. То же — другой ногой.

Комплекс упражнений для облегчения боли в спине

И.П. лежа, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу.

Комплекс упражнений для облегчения боли в спине

И.П. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад.