Комплекс упражнений для облегчения боли в шее

Когда патологические изменения в области шеи не слишком серьезные, устранить их поможет комплекс специальных упражнений. Делать их рекомендуется утром и несколько раз в течение дня. Выполнять упражнения следует медленно и плавно.

  1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5—7 секунд. На выдохе отнимите ладони и на 10 секунд полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите упражнение-3—5 раз.
  2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5–7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите упражнение 3–5 раз.
  3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5–7 секунд не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3–5 раз каждой рукой.
  4. После этого надо столько же раз сделать наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5–7 секунд. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 секунд.
  5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению. На вдохе голову максимально опустить на грудь. Подбородок прижать к шее, а взгляд опустить вниз. Позу сохранить 5–7 секунд. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь.
  6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5—7 секунд. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 секунд. Выполните упражнение 3–5 раз в каждую сторону.
  7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком "растереть«-ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.
  8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
  9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз. Регулярное выполнение этих упражнений помогает снять боли в области шеи.